prominvest2014.ru

Пока непонятно, как эти изменения могут отразиться на здоровье в дальнейшем. Точно можно сказать лишь одно: недосып ослабляет на иммунную систему, ухудшает реакцию на стресс и провоцирует появление воспалений в организме.

Этот трюк называется «4-7-8». Его эффективность проверили сотни тысяч людей, страдающих от бессонницы. Главное — научиться правильно дышать. Каждый вечер перед сном делайте так:

В первые дни вы может чувствовать легкое головокружение, но со временем оно исчезнет. Эта техника также помогает при панической атаке или серьезном стрессе.

Мы — общество, которое хронически не высыпается. Это факт. Согласно данным института Гэллапа, полноценный 8-часовой отдых не получают 41% американцев, то есть почти половина.

Обычно мы дышим поверхностно, это приводит к нехватке кислорода и повышает частоту сердечных сокращений. В результате мы не можем уснуть. Итак, медленно выдохните, чтобы избавиться от бессонницы.

Уже после четырёх-пяти повторов большинство людей начинает засыпать. Главное, довести дыхание до автоматизма.

Как часто вы не высыпаетесь? Сколько времени в день вы уделяете сну?

Недостаток сна приводит к нарушениям концентрации, памяти и иммунной системы и даже сокращает продолжительность жизни. Не забывайте об этом!

Заснуть нам мешает нервное напряжение, в том числе, напряжение зрительных нервов из-за постоянного контакта с экранами гаджетов. Если вам надоело часами крутиться в постели и считать овечек, используйте советы гарвардского профессора Эндрю Вейля.

Согласно недавнему исследованию, уже после недели 6-часового сна 700 генов в человеческом организме меняют свою структуру.

А ведь дефицит сна отражается на всех сферах жизни — без полноценного отдыха у нас портится настроение, наша производительность падает, зато начинает расти вес!

источник